과다수면증후군이란?

 

 

안녕하세요.

현대 사회에서 살아가는 우리에게 수면은 단순한 휴식시간이 아닌 건강한 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다.

바쁜 일상 속에서 충분한 수면을 취하는 것은 쉽지 않지만, 잠 못 이루는 밤이 반복되면 수면장애라고 할 수 있고

이는 우리의 일상생활에 큰 영향을 미치는데요. 그렇다면 수면장애가 개선되었을 때 우리의 삶은 어떻게 달라질까요?

수면장애 개선이 신체 건강, 정신 건강, 집중력 및 생산성, 정서 안정 및 사회적 기능 등 다양한 측면에서 어떠한 긍정적인

영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다. 수면 장애를 겪고 있는 분들 뿐 아니라 일상에 활력을 불어넣고 싶은

모든 분들에게 이 글이 도움이 되길 바래요. 

 

 

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과다수면증후군이란?

 

밤에 7시간 이상 충분히 자는데도 낮에 항상 잠이 계속 온다면? 

잠을 자도 자도 계속 잠이와요 이런 고민을 하시는 분이라면?

삶의 질이 떨어지는 과수면증 의심을 해보실 수 있는데요.

수면과다증은 본인의 의지로 깨어있을 수 있지만 주간 졸림과 피로감을 많이 느껴서 낮 활동에 어려움이 생깁니다.

증상이 1개월 이상 지속하면 의심합니다.

 

과다수면증후군의 종류는 두가지로 일차성 과다수면증과 이차성 과다수면증이 있습니다.

일차성 과다수면증은 다른 질환의 영향 없이 발생하는 경우를 말하며

이차성 과다 수면증은 특정 질환으로 인하여 발생하는데요. 예를 들어 심한 당뇨병이나 갑상선 질환, 뇌전증, 파킨슨병 등 

다양한 질병이 영향을 미칠 수 있어요.

 

과다수면증후군의 영향 요인은 무엇이 있을까요?

평소보다 줄어든 최근의 수면시간과, 수면 각성 기능을 제어하는 뇌 기능 문제, 희귀 질환인 클라인 레빈 증후군,

특정 약물 복용에 따른 신체변화, 수면장애들, 예를 들어 수면 무호흡증 등, 생리주기 직전 또는 시작 즈음,

알코올, 카페인, 흡연 등이 있습니다.

 

 

 

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수면과다증으로 겪는 증상

 

1. 아침에 깰 때 무척 힘들고

2. 낮에 느끼는 과로한 피로

3. 걱정과 짜증이 증가하고 식욕부진

4. 느린말과 느린 생각

5. 집중력과 기억력 저하

 

 

특정 질환의 영향으로 발생한 이차성 과수면증 치료는 원인 질환 관리가 우선입니다.

질환의 영향 없이 나타난 일차성 과수면증은 수면 시간을 적정하게 늘리고,

필요한 경우 약물 치료 및 수면의 질을 향상시키는 행동요법을 병행해서 치료할 수 있습니다. 

 

 

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수면장애와 과다수면증후군의 차이점

 

수면장애는 불면증, 기면증, 수면무호흡증 등 다양한 종류가 있으며

수면의 질, 타이밍, 지속시간과 관련된 문제를 포함하고 수면 패턴의 변화, 수면의 질 저하, 적절한 수면 유지의 어려움 등

문제가 대표적이지만

과다수면증후군은 밤에 충분한 수면에도 불구하고 낮에 지속적인 졸림과 피로를 경험하는 상태입니다.

밤에 7시간 이상 자도 낮 동안 계속해서 졸리고 삶의 질이 떨어지는 게 주요 증상이에요.

 

 

 

 

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과다수면증후군 예방법

 

- 적절한 규칙적 운동

규칙적인 운동은 좋은 수면을 촉진할 수 있어요.

하지만 잠자리 들기 몇시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

- 카페인과 알코올 섭취 감소

카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

- 규칙적인 수면 습관 형성

매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나기. 이것은 신체의 내부 시계를 조정하여 수면의 질을 개선하는데 도움이 돼요.

 

- 수면 환경 개선

조용하고 어둡고 시원한 방에서 자는 것이 좋습니다. 편안한 침대와 베개도 중요합니다.

 

- 스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡과 같은 이완기법으로 스트레스 관리를 해주어 좋은 수면을 유지해 줍니다.

일상에서 이완 기법을 실천해 보세요.

 

- 전문가 상담

만약 규칙적인 수면 습관을 유지하고도 수면 문제가 지속된다면 수면 전문가와 상담을 해보거나 수면 패턴검사를

받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

제공된 팁들을 실천하여 과다수면증후군을 예방하고 건강한 수면을 유지하는데 도움을 받으세요.

규칙적인 생활 습관과 수면 습관이 중요함을 기억하시고 필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것도 좋은 방법입니다.