영양제 과다복용 신호는 무엇일까?

 

 

영양제 과다복용의 문제와 올바른 섭취 방법

 

환상적인 슈퍼파워를 얻기 위해 영양제를 과다복용 하는 것은 현실에서나 동화나 영화 속 이야기에 불과합니다.

현대 사회에서 영양제는 건강한 생활을 지원하는 중요한 역할을 하며, 많은 사람들이 자신의 식당에서 부족할 수 있는

필수 영양소를 보충하기 위해 이를 섭취합니다. 하지만 '더 많이'가 항상 '더 좋다'는 의미는 아닙니다.

영양제의 과다복용은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으며 때로는 심각한 부작용을 야기할 수 있어요.

제가 적는 글에서는 비타민 D와 비타민 C와 같은 일반적으로 복용되는 영양제들의 과다복용이 우리 몸에 미치는

영향과 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

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영양제 과다복용 신호는?

 

영양제를 챙겨 먹는 건 좋지만 과하면 독이 될 수 있죠. 영양소별 과다 복용 시 나타날 수 있는 신호를 알아보고

적정량을 유지하는 습관을 가져보자구요.

 

 

 

+ 비타민D

과다복용 신호는?  메스꺼움, 구토, 근육약화

비타민D는 칼슘 흡수를 도와주고 면역을 높여주는데요, 과다 섭취 시 칼슘과 인 수치가 과도하게 올라

부작용을 초래할 수 있어요.

하루 권장량은 400~800IU로 부족한 경우에만 추가 섭취를 고려해야 합니다.

 

 

+ 칼슘

과다복용 신호는? 협심증, 동맥경화 유발 가능성

칼슘이 너무 많으면 혈관에 문제를 일으킬 수 있는데요. 50세 미만 성인은 하루에 1000mg, 50세 이상은 1200mg의

칼슘을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

+ 철분

과다복용 신호는? 구토, 설사, 관절통

철분은 혈액 건강에 중요하지만, 과다 섭취시 위장 장애나 출혈 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

성인 기준 하루 권장량은 남성 10mg 여성 14mg 임산부는 20~24mg 입니다.

 

+ 아연

과다복용 신호는? 메스꺼움, 구토, 복통, 설사

아연은 면역을 높이고 상처 치유, 단백질 합성 등에 효과적입니다.

아연을 과다 섭취하면 오히려 면역 기능이 억제되며 아연 일 섭취량은 7~10mg로 권고하고 있습니다.

 

 

+ 비타민C

과다복용 신호는? 설사, 메스꺼움, 위경련

항산화 영양소인 비타민C는 노화방지, 피로 해소, 면역 향상에 효과가 있습니다.

수용성 비타민이라 적정량 이상 복용시 소변으로 배출되는게 일반적이지만

과다복용이 지속될 경우 신장결석, 요로결석으로 이어질 수 있습니다.

소변으로 배출되지 못한 성분들이 남아 결석을 생성하기 때문인데요.

하루 권장량은 100mg 입니다.

 

 

+ 비타민A

과다복용 신호는? 두통, 메스꺼움, 어지러움증

비타민A는 세포 재생을 촉진하고 신체 저항력을 강화하며 시력 유지 등의 기능을 합니다.

지방, 기름과 결합했을 때 체내 흡수되는데요.

비타민A 하루 권장량은 650~750mg 정도 입니다.

 

 

 

 

 

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영양제를 과다복용 하지 않는 방법은?

 

영양제를 적절하게 섭취하는 것이 건강 관리의 중요한 부분 입니다.

과다복용을 방지하고 건강을 유지하기 위한 몇가지 팁을 알려드릴께요.

 

- 영양제 섭취 계획 수립

개인의 건강 상태, 연령, 성별, 생활 습관에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있습니다.

전문가와 상담하여 자신에게 필요한 영양제를 결정하는게 제일 좋습니다.

 

- 적확한 복용량 파악과 준수

모든 영양제가 일일 권장 섭취량을 가지고 있습니다.

이를 초과하지 않도록 주의하며 영양제를 섭취하셔야 합니다.

 

- 정기적인 건강 검진 및 상담

건강 상태에 변화가 있을 수 있기에, 정기적으로 건강 검진을 꼭 받으셔서 확인 하신 후

결과를 토대로 의사와 상담하여 현재의 건강 상태와 필요한 영양제에 대해 논의 하셔야 합니다.

 

- 복합 영양제의 신중한 선택

여러 영양제를 함께 복용할 경우, 성분간 상호작용으로 인하여 부작용이 발생할 수 있습니다.

다양한 영양제를 동시에 섭취하기 전에 전문가와 상담을 해보셔야 합니다.

 

- 균형 잡힌 식사의 중요성 인식

가능한 모든 필수 영양소를 균형 잡힌 식사를 통하여 섭취한다는 생각과 목표로 하셔야 합니다.

영양제는 부족한 부분을 보충하는 수단 정도로만 활용하세요.

 

 

 

 

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영양제 섭취 시 매일 섭취해야 할까요?

 

영양제 섭취는 건강 유지에 도움이 될 수 있지만,

어떤 영양제가 매일 필요한지 아니면 일정 기간 동안만 필요한지

영양제의 종류와 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다.

 

- 매일 섭취가 필요한 영양제

비타민과 미네랄 같은 일부 영양제는 일일 기준으로 섭취하는 것이 효과적입니다.

이는 몸에 저장되지 않거나 빠르게 소모되는 영양소들이 대부분이 때문입니다.

 

- 필요에 따라 섭취하는 영양제

일부 영양제들은 특정 상황이나 기간에 맞춰서 섭취가 필요한 경우가 있습니다.

예를 들어 철분은 혈액 검사 결과에 따라 섭취할 필요가 있으며 일부 비타민은 계절에 따라 추가 섭취할 수 있습니다.

 

- 개인의 건강 상태 고려

개인의 건강 상태, 영양 상태, 식습관 등에 따라 필요한 영양제와 그 양은 다를 수 있어요.

때문에 전문가의 상담을 통하여 개인에 맞는 영양제 섭취 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

- 영양제와 약물 상호작용 주의

다른 약물을 복용 중 일때는 영양제와 상호작용을 주의해야 합니다.

일부 영양제는 특정 약물의 효능을 감소시키거나 부작용을 유발 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

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어느 정도가 과다복용 일까요?

 

과다복용을 주의해야 하는 영양소

- 비타민 A, D, E, K (지용성 비타민)

지용성 비타민은 체내 저장이 되기 때문에 과량 섭취 시 독성을 일으킬 수 있어요.

각각의 성분으로 구성된 영양제를 선택할 때는 해당 영양소의 하루 권장 섭취량을 고려햐여 복용량을 조절해야 합니다.

 

-중복 섭취 주의

다른 영양제와 중복 섭취로 인하여 일부 영양소를 과다 섭취하는 상황이 올 수 있으니 주의해야 합니다.

 

- 영양제 복용 시 하루에 5~6가지 정도가 적당한 것으로 간주되지만,

사람마다 필요한 영양소와 양이 다를 수 있으므로 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다.