임신 중 커피를 마셔도 될까?

 

 

 

 

 

안녕하세요.

많은 분들에게 커피 한 잔은 그야말로 하루의 시작을 알리는 신호인데요. 임신을 하게되면 평소와 달리 커피 한 잔에 대한

생각도 조금은 달라져야 겠습니다. 임산부분들께 커피는 그저 간단한 아침의 일부가 아니라 태아에게 미칠 수 있는 영향을

고려해야하는 중요한 선택이 되기 때문인데요. 커피의 주 성분인 카페인에 대한 임산부의 섭취는 실제로 많은 연구와 논의

의 대항이 되어 왔습니다. 일부 연구에서는 커피를 하루에 5잔 이상 마신 임산부의 태아가 신생아 때 심박수와 호흡수가

증가하고 수면 시간이 줄어들 수 있다는 결과를 발표하기도 했답니다. 

 

 

 

 

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임신 중 커피 섭취 얼마나 괜찮을까?

 

임신 중 커피 섭취에 대해 많은 예비 엄마들이 궁금해 할텐데요.

전문가들은 임산부가 하루에 섭취할 수 있는 카페인의 양에 대해 다양한 의견을 제시하고 있답니다.

전문가들은 임산부가 하루에 섭취할 수 있는 카페인의 안전한 양으로 200mg 미만을 권장합니다.

우리가 흔히 마시는 에스프레소 1샷의 카페인 함유량은 적게는  50g~90g 까지 다양한데요.

보통 2샷이 들어가는 아메리카노는 약 150mg~180mg의 카페인 함유량을 가지기 때문에

아메리카노 한 잔까지는 괜찮을 것 같아요!

임신 중 하루 300mg의 커피(약 아메리카노 2잔 분량)를 매일 섭취할 경우 유산의 위험성이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있어요. 

하지만 일부 연구에서는 하루에 200mg미만을 마셔도 카페인이 자궁과 태반의 혈관을 수축시켜 태아에 대한 혈액 공급

감소로 이어져 태아의 체중 저하와 관련될 수 있다고도 합니다.

 

 

 

 

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임신과 커피 섭취에 대한 주의점

 

과도한 커페인 섭취는 자궁이나 태반으로의 혈류를 줄일 수 있고, 이는 태아 발달을 저해할 위험이 있습니다.

과도하게 카페인을 섭취하면 자궁이나 태반의 혈관이 수축되어 태아에게 영양분과 산소가 제대로 공급되지 못하거나

철분 흡수 과정이 방해받을 수 있습니다. 임신 중 카페인 분해 능력이 현저이 떨어지기에 몸에 무리가 갈 수 있어요.

일반 성인은 카페인 분해 소요시간이 5~6시간 걸리는 반면 임산부는 무려 18시간이나 소요 됩니다.

평소에 커피를 마시고 가슴이 두근거리거나 잠을 잘 못잔다면 카페인 분해 능력이 낮은 체질이기에 자제하는게 좋겠죠?

 

우리나라는 커피를 아주 즐겨마시고 있기에 종류가 다양하고 한 잔에 들어있는 카페인 양이 제각각 다른데요.

임산부에게 허용되는 하루 카페인 섭취량을 잔 수로 단정지어 말하기 어려운게 이때문 입니다.

커피를 마실때 잔 수보다는 카페인 함량을 확인하고 마시는걸 추천드립니다.

 

그리고 카페인은 커피뿐만 아니라 초콜릿, 녹차, 종합감기약에도 들어있기에 섭취시 주의해야 합니다.

 

카페인이 많이 걱정되신다면 디카페인을 선택하는걸 더 추천드리는데요.

디카페인 음료에는 일반 커피의 10% 미만으로 카페인이 함유되어 있기에 커피가 너무 먹고싶고 참기가 힘들다면

디카페인을 선택하여 마시는것도 좋은 방법이에요.

 

 

 

 

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추가 팁

 

커피를 마시면 태아의 피부가 검해질까?

커피 섭취와 태아의 피부색은 아무런 관련이 없습니다. 피부색은 멜라닌 색소에 따라 달라지며 멜라닌색소의 종류와 양은

유전자에 의해 결정되기에 커피를 마신다고 하여 태아 피부가 검어지는건 아니에요.

 

모유수유 중에는 커피를 조심해야 한다?

수유기에는 엄마가 섭취한 음식이나 약물이 모유를 통해 그대로 전달되고 배출되므로 아이에게 모유를 먹인다면

커피 양을 조절할 필요가 있습니다. 신생아의 카페인 반감기는 성인에 비해 20배 정도 긴것으로 알려져 있어요.

카페인을 해독하는데 훨씬 많은 시간이 걸린다는 뜻! 입니다.

따라서 모유 수유중이라면 커피를 마시지 않는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

감사합니다.