거북목 증상과 관리방법

 

 

안녕하세요.

거북목에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

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거북목이란?

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통장이 생기는 증상입니다.

주로 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치의 모니터를 내려다 보는 사람에게 발생합니다.

거북목이란 거북이처럼 전방으로 목을 길게 빼는 모양의 비정상적인 경추 만곡을 의미합니다.

 

 

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거북목의 증상

· 목과 어깨 근육이 뻣뻣하고 통증이 있습니다.

· 목 주변이 뻐근하고 두통이 생길 수 있습니다.

· 목이 앞으로 많이 나와 있어 거북이 모습처럼 보입니다.

· 장기적으로 목 디스크, 신경증상 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

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원인

· 주로 스마트폰이나 컴퓨터를 오랫동안 사용하면서 고개를 숙이는 습관이 원인이 됩니다.

· 예를 들어, 낮은 위치의 모니터를 내려다보거나 책을 읽을 때 고개를 숙이는 자세가 거북목을 유발합니다.

· 또한 목을 빼고 웅크리는 자세, 나쁜 자세로 오랫동안 앉아있는 습관 등도 거북목의 원인이 될 수 있습니다.

 

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예방법과 관리 방법

· 모니터 높이를 눈높이에 맞추어 조절하고, 책상 높이도 적절하게 조절합니다.

· 스마트폰이나 태블릿을 사용할 때는 고개를 숙이지 않고 눈높이에 맞추어 사용합니다.

· 규칙적으로 스트레칭과 운동을 하여 목과 어깨 근육을 강화합니다.

· 바른 자세로 앉고 서는 습관을 들입니다.

· 휴식 시간에는 목과 어깨를 이완시키는 마사지를 합니다. 

 

 

 

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· 목 디스크와 신경증상

목 디스크가 압박되어 목 부위 통증, 팔 저림, 감각 이상 등이 발생할 수 있습니다.

· 신경이 압박되면 팔과 손에 힘이 빠지거나 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

· 만성 통증과 두통

장기적으로 거북목 자세가 지속되면 목과 어깨 근육의 긴장도가 높아져 만성적인 통증이 생길 수 있습니다.

목 근육의 긴장으로 인해 두통이 발생하기도 합니다.

 

· 자세와 보행 문제

심각한 거북목 자세로 인하여 목과 어깨의 움직임이 제한되어 보행이나 일상 동작에 어려움을 겪을 수 있습니다.

자세가 나빠져 척주 정렬이 흐트러질 수 있습니다.

 

 

 

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스트레칭 방법

 

1. 손으로 목 당기기

깍지를 낀 채 엄지손가락으로 턱 밑을 받치고 천천히 고개를 들어올립니다.

그 다음 손깍지를 뒤통수에 대고 고개를 숙입니다.

 

2. 옆으로 기울이기

오른손을 왼쪽 머리에 얹고 손가락 끝을 귀에 댑니다.

손 쪽으로 고개를 천천히 옆으로 기울입니다.

반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

3. 앞으로 숙이기

오른손을 뒤통수에 얹고, 오른쪽 대각선 방향으로 이마를 내밀면서 목을 앞으로 숙입니다.

 

4. 어깨 돌리기

양 팔을 천천히 크게 원을 그리며 앞뒤로 돌립니다.

 

5. 목 회전하기

천천히 목을 좌우로 회전시킵니다.