기억력이 안 좋아지는 것 같아요

 

 

 

 

안녕하세요.

기억력이라는 것은 우리가 경험하거나 학습한 정보를 머리속에 저장하고 필요할 때 다시 꺼내어 사용하는 능력을 말해요.

이것은 우리의 두뇌가 정보를 수용, 저장, 검색하는 과정을 통해 이루어집니다.

기억력은 크게 단기 기억과 장기 기억으로 나뉘는데, 단기 기억은 정보를 저장하고 잠시 후에 사라지는 특성을 가진 반면

장기 기억은 오랜 시간 동안 정보를 저장하는 특성을 가집니다.

이 두가지 모두 우리가 일상생활을 이어가는데 중요한 역할을 합니다.

간단하게 말하자면 기억력은 우리가 과거의 경험을 현재에 적용하거나 미래의 계획을 세우는데 필요한

중요한 능력이라고 할 수 있습니다.

 

 

기억력이 약해지는 것 같으신가요?

 

기억력이 안좋아진다고 느끼는 증상을 알아볼께요.

1. 일상적인 정보를 잊어버리는 경우: 어제 무엇을 먹었는지, 어디에 물건을 뒀는지 등

2. 새로운 정보를 기억하기 어려운 경우: 새로 만난 사람의 이름을 몇분 후 잊어버리거나, 짧은 시간 전에 들은 내용을 기억하지 못할때

3. 같은 이야기를 반복하는 경우

4. 약속이나 중요한 일정을 잊어버리는 경우

5. 지식이나 기술을 잊어버리는 경우: 오래 전 배운 것이나 잘 알고 있던 정보를 잊어버리는 경우

보통 이런식의 증상을 느끼면 기억력이 안좋아졌다고 느끼시는데요.

기억력 문제는 연령에 따라 자연스러운 변화일 수 있지만 건강상 문제의 징후일 가능성도 있습니다.

 

 

 

 

 

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기억력이 안 좋아지는 이유는?

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1. 연령에 따른 변화

나이가 들수록 자연스럽게 기억력이 약해집니다.

 

2. 스트레스

과중한 스트레스가 신경전달물질에 영향을 주어 기억력 저하의 원인이 될 수 있습니다.

 

3.  수면부족

적절한 수면이 부족하면 기억력과 집중력에 악영향을 미칩니다.

 

4. 영양불균형

비타민B, 오메가-3 지방산 등 영양분 공급 부족이 기억력 감퇴의 한 원인이 될 수 있습니다.

 

5. 질환

당뇨, 고혈압, 우울증 등 기억력에 영향을 미치는 질환이 있을 경우 기억력이 나빠질 수 있습니다.

 

6. 약물의 영향

일부 약물의 부작용으로 기억력이 감퇴할 수 있습니다.

 

7. 손상

뇌진탕이나 뇌졸증 등 뇌에 손상을 입는 경우 기억력 문제가 생길 수 있습니다.

 

8. 혈액순환 문제

고혈압, 동맥경화 등 혈액순환에 문제가 있을 경우 뇌로의 산소와 영양분 공급이 줄어 기억력에 영향이 될 수 있습니다.

 

9. 당뇨병

당뇨병으로 인한 혈댕 수치 관리 부족이 뇌 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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기억력을 향상시키는 방법

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첫째

적절한 수면관리하기 입니다.

수면부족은 기억력에 악영향을 미치므로 건강한 수면 패턴 유지가 중요합니다.

 

둘째

스트레스 관리하기 입니다. 

스트레스가 크면 뇌 활동이 저하되므로 취미생활이나 명상 등을 통해 스트레스를 줄입니다.

 

셋째

균형 잡힌 식사로 영양 섭취하기 입니다.

비타민B군, 오메가-3 지방산 등 영양분 섭취가 기억력 향상에 도움을 줍니다.

 

넷째

정기적인 운동하기 입니다.

산책과 서킷트레이닝 등 유산소 운동으로 혈액순환을 촉진하고 뇌 활동을 증진합니다.

 

다섯째

뇌 트레이닝 하기 입니다.

수도왕게임, 크로스워드퍼즐, 배우기 등 정기적인 뇌 트레이닝이 효과적입니다.

 

여섯째

언어 학습하기 입니다.

외국어, 음악, 미술 등 새로운 학습이 뇌 신경망을 개방합니다.

 

일곱째 

긍정적 사고 방식 실천하기 입니다.

스트레스 없이 긍정적 사고과 기억력에 좋습니다.

 

여덟째

기억력 약화가 심하거나 지속된다 생각이 들면

전문의를 찾아 방문하고 상담과 진단을 받아야 합니다.

 

 

 

 

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기억력 향상을 위한 뇌운동이나 게임 추천

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뇌운동이나 게임을 통한 기억력 향상을 위해서는 주1~2회, 일주일에 2~3회 정도의 정기적인 실천이 좋다는

연구결과가 많습니다. 구체적으로는 주1~2회, 일주일에 2~3회의 빈도로 10분에서 15분 정도 짧게 실천합니다.

실천 간격을 정하고 그 간격 내에 꾸준히 유지합니다.

종류별로 번갈아가며 다양한 종류의 뇌 운동을 실천하고 기억력 향성 효과를 보기 위해서는 최소한 2~3개월 이상의

장기 실천이 필요합니다. 매일 실천은 과부하가 될 수 있으니 적당한 간격을 두는게 좋습니다.

일상생활에서의 어휘력 기억, 수학문제 풀이 등을 통해 뇌를 활성화 하는것도 도움이 됩니다.

 

1. 수도왕게임

숫자, 문제 등을 순서대로 기억하는 게임으로 기억력과 집중력 향상에 좋습니다.

 

2. 스크램블 게임

문자 또는 숫자를 섞어 기억력과 정보처리 능력을 향상합니다.

 

3. 크로스워드 퍼즐

단어 맞추기를 통한 어휘력과 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

4. 태도추측게임

사진에서 감정을 추측하는 게임으로 정서인지 능력 향상에 좋습니다.

 

5. 수학문제풀이

두뇌를 활성화시키고 집중력을 기르는데 효과가 있습니다.

 

6. 외국어 학습

어휘력과 기억력을 동시에 향상합니다.

 

7. 일기쓰기

생각과 감정 정리를 통한 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

8. 산책

운동으로 인한 혈액순환 원활과 스트레스 해소로 뇌 활동 증진에 좋습니다.