식곤증의 원인과 증상은?

 

안녕하세요.

식곤증, 왜 발생할까요?

식곤증은 점심 식사 후 갑자기 찾아오는 졸음 증상을 말합니다.

이는 매우 흔한 현상이지만, 그 원인에 대해서는 잘 모르는 경우가 많죠.

주요 원인은 크게 4가지로 볼 수 있는데요. 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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식곤증의 주요 원인

 

1. 소화 과정으로 인한 혈액 분배 변화: 

식사 후 소화 과정에 많은 에너지가 필요해지면서 뇌로 공급되는 혈액량이 줄어들게 됩니다.

이로 인해 뇌 활동이 감소하고 졸음이 오게 됩니다.

2. 트립토판의 세로토닌 및 멜라토닌 합성: 

식사에 포함되는 트립토판이 세로토닌과 멜로토닌으로 합성되면서 졸음을 유발할 수 있습니다.

세로토닌은 수면-각성 주기를 조절하고 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬 입니다.

3. 탄수화물 섭취로 인한 오렉신 분비 억제:

탄수화물이 많은 식사를 하면 각성을 유발하는 오렉신 분비가 억제되어 졸음이 올 수 있습니다.

인슐린 저항성이 높은 경우에도 피로와 졸음이 발생할 수 있습니다.

4. 생체 리듬에 따른 자연스러운 졸음:

점심 이후 시간에 자연스럽게 약간의 졸음이 오는 것은 생체 리듬에 따른 정상적인 반응입니다.

5. 기타 요인:

수면 부족, 수면 장애, 만성피로증후군 등도 원인이 될 수 있습니다.

 

점심 식사 후 졸음이 오는 경우 소화 과정에 많은 에너지가 필요해지면서 뇌로 가는 혈액량이 줄어들어 졸음이 오게 됩니다.

또한 점심 식사에 포함된 탄수화물로 인해 오렉신 분비가 억제되어 졸음이 올 수 있어요.

이처럼 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 생활 습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다.

예를 들어 아침 식사하기, 점심 과식 피하기, 식사 후 걷기 등의 방법을 활용할 수 있어요.

 

 

 

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식곤증의 주요 증상

 

· 졸음:

점심 식사 후 갑자기 찾아보는 강한 졸음 증상

· 피로감:

점심 식사 후 몸이 무겁고 피로감이 느껴짐

· 집중력 저하:

점심 식사 후 업무 집중력이 떨어지고 생산성이 낮아짐

· 눈꺼풀 무거움:

점심 식사 후 눈꺼풀이 무거워지고 눈을 뜨기 힘들어짐

· 권태감:

점심 식사 후 전반적인 권태감과 무기력함이 느껴짐

 

점심 식사 후 갑자기 찾아오는 졸음, 피로감, 집중력 저하 등의 증상으로 나타나며

이는 소화 과정에 따른 생리적 반응이지만 개인차가 크고 만성화될 경우 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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식곤증 예방 방법

 

1. 균형 잡힌 식단 유지

트립토판이 풍부한 음식(달갈, 치즈, 견과류 등)은 피하는게 좋습니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등을 섭취하세요.

2. 카페인 섭취 줄이기

커피, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료는 수면 장애를 유발할 수 있으므로 피하는게 좋습니다.

대신 물, 페퍼민트 차, 초콜린을 마시면 좋습니다.

3. 식사 후 가벼운 운동하기

식사 후 산책이나 가벼운 스트레칭을 하면 혈액순환이 개선됩니다.

4. 수분 섭취 늘리기

충분한 수분 섭취로 피로 회복에 도움을 줍니다.

물, 과일 주스 등 수분이 풍부한 음료를 규칙적으로 섭취하세요.

5. 비타민 B 보충제 섭취

비타민 B 보충제를 섭취하면 피로회복과 활력 증진에 효과적입니다.

 

 

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