생리중운동 (2) 썸네일형 리스트형 생리통과 정신 건강의 관계, 생리 전후 정신 건강 관리 방법과 생리통이 정신에 미치는 영향 생리 주기 동안 신체적 통증뿐 아니라 정신적인 변화도 함께 찾아오며, 특히 생리 전후로 우울감이나 불안감이 커지는 경우가 많습니다. 이는 호르몬 변화와 깊은 관련이 있으며, 생리통과 함께 정신 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 생리 주기와 정신 건강의 관계를 살펴보고, 생리 전후 정신 건강을 관리하는 방법을 소개합니다. 생리통과 정신 건강의 관계1. 호르몬 변화와 감정 기복생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 급격하게 변화합니다. 생리 직전 프로게스테론 수치가 높아지면 피로와 우울감을 느끼기 쉬워지며, 에스트로겐이 감소할 때는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민 분비가 줄어들어 감정 조절이 어려워집니다. 이로 인해 생리 전후 우울감과 불안감이 높아질 수 있습니다.2. 생리.. 생리통 완화에 효과적인 운동 루틴, 전신 스트레칭과 가벼운 근력 운동 생리통이 심한 날에도 무리하지 않으면서 통증을 완화할 수 있는 가벼운 운동은 큰 도움이 됩니다. 혈액 순환을 촉진하고 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭과 근력 운동은 복부와 골반, 허리 주변의 통증을 줄여주며 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 아래에서는 생리통 완화를 위한 단계별 운동 루틴과 각 동작의 구체적인 설명을 소개합니다. 운동 루틴 순서: 준비 운동 - 스트레칭 - 근력 운동 - 마무리 운동생리통 완화를 위한 운동은 천천히 몸을 이완하는 데 집중해야 하며 과도한 힘을 주지 않는 것이 중요합니다. 다음 순서에 따라 천천히 몸을 풀어보세요.1. 준비 운동: 가벼운 전신 스트레칭 (3~5분)운동 전 가볍게 전신을 스트레칭하며 체온을 높이고 긴장을 풀어줍니다. 목, 어깨, 팔, 다리 등을 천천히 돌리며.. 이전 1 다음
