나이별 혈압 정상수치 알아봅시다.

 

안녕하세요.

나이별 혈압 정상 수치에 대해 알아봅시다.

 

---

나이별 혈압 정상 수치

---

· 신생아: 수축기 60 mmHg 미만

· 1살 이후: 수축기 80 + (나이) mmHg

· 20세: 수축기 120mmHg

· 20세 이후: 수축기 120 + (나이 - 20) / 2 mmHg 

 

 

---

연령별 혈압 변화

---

· 신생아: 최대 수축기 혈압 60 mmHg

· 1살 이후: 수축기 혈압 80 + 나이 mmHg

· 20세: 수축기 혈압 120 mmHg

· 20세 이후: 수축기 혈압 120 + (나이 - 20) / 2 mmHg

 

 

---

고령자 혈압 관리

---

· 70세 이상 고령자의 경우 120/80 mmHg 이하로 낮추는 것보다 150/90 mmHg 정도로 유지하는 것이 더 좋습니다.

· 연령이 증가하면 혈관이 좁아지기 때문에 혈압을 지나치게 낮추면

뇌혈관이나 심장혈관으로의 혈액 공급이 원할하지 않을 수 있습니다. 

 

연령	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
신생아	60 미만	-
1세 이후	80+ 나이	50 미만
20세	120	80 미만
20세 이후	120 + (나이 - 20) / 2	80 미만
70세 이상	150 / 90 내외	90 미만

 

 

 

 

---

혈압 측정 시 주의사항

---

 

· 안정된 상태에서 측정하기

측정 전 5분 이상 안정을 취하는 것이 중요합니다.

운동, 흡연 카페인 섭취 등은 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.

 

· 편안한 자세 취하기

등을 기대고 편안히 앉은 자세에서 측정하는 것이 좋습니다.

팔은 심장 높이에 두고 긴장을 풀어야 합니다.

 

· 적절한 커프 사이즈 사용하기

팔 둘레에 맞는 적절한 크기의 혈압계 커프를 사용해야 정확한 측정이 가능합니다.

 

·  자동혈압계 사용 시 주의사항

자동혈압계 사용 시 팔 움직임, 팔 높이, 커프 위치 등에 주의해야 합니다.

 

 

---

혈압 상승의 주요 원인

---

 

· 나이: 나이가 들수록 혈압이 자연스럽게 상승하는 경향이 있습니다.

· 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 혈압 상승 위험이 높습니다.

· 식습관: 염분 섭취 과다, 지방 섭취 과다, 칼륨 섭취 부족 등의 식습관이 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.

· 비만: 체중 증가는 혈압 상승의 주요 요인 중 하나입니다.

· 스트레스: 만성적인 스트레스는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

· 만성 질환: 당뇨병, 신장 질환, 수면 무호흡증 등의 만성 질환이 있는 경우 혈압 상승 위험이 높습니다.

· 약물 부작용: 일부 약물(NSAIDs, 경구 피임약, 코르티코스테로이드 등)이 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

---

혈압 관리를 위한 생활 습관 개선

---

 

· 건강한 식단 유지: 저염식, 저지방식, 채식 위주의 식단

· 규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동 등

· 스트레스 관리: 명상, 요가, 휴식 취하기

· 금연 및 절주

· 충분한 수면 취하기

 

 

---

혈압 낮추는 음식

---

· 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 콜라드 등의 녹색 채소는 칼륨이 풍부해 혈압 낮추는 데 효과적입니다.

· 과일: 바나나, 오렌지, 자몽 등의 과일은 칼륨 함량이 높아 혈압 관리에 도움이 됩니다.

· 통곡물: 통밀, 귀리, 현미 등의 통곡물은 섬유질과 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에 효과적입니다.

· 생선: 연어, 고등어, 참치 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈압 낮추는 데 도움이 됩니다.

· 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 단백질, 식이섬유, 마그네슘이 풍부해 혈압관리에 좋습니다.

· 콩류: 렌즈콩, 강낭콩, 완두콩 등의 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

이처럼 다양한 채소, 과일, 통곡물, 생선, 견과류, 콩류 등을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

감사합니다.