고지혈증 증상과 좋은 음식

 

 

 

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고지혈증이란

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고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 성분이지만, 과다하게 존재하면 동맥 경화, 협심증, 심장질환 등의

위험을 증가시킬 수 있습니다.

고지혈증은 다음과 같은 원인과 위험 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

1. 유전적 요인

가족력이 있는 경우 고지혈증에 걸릴 가능성이 높아집니다.

유전적인 혈관 질환 또는 콜레스테롤 대사이상을 가진 가족 구성원이 있다면 주의가 필요합니다.

 

2. 비건식

식이 콜레스테롤은 동물성 기원의 식품에 많이 포함되어 있습니다.

과도한 동물성 지방 섭취, 특히 트랜스지방 및 포화 지방의 섭취는 고지혈증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 비활동적인 생활

신체 활동 부족은 콜레스테롤 수치가 증가하는 원인 중 하나입니다.

정기적인 운동이 없거나 건강하지 않은 생활 방식을 유지하는 경우 고지혈증의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

4. 비만

비만은 고지혈증과 밀접한 관련이 있습니다.

비만은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈액 내의 지질 수치를 불균형하게 만들 수 있습니다.

 

5. 흡연

담배를 피우는 것은 고지혈증의 위험을 증가시킵니다.

담배 연기에 포함된 화학물질은 동맥 경화를 유발하고 콜레스테롤의 산화를 촉진시킵니다.

 

 

※ 고지혈증을 완화하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하고, 신체 활동을 증가시키며, 흡연을 피하고,

적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 의사의 지도를 받아 약물 치료나 기타 관리 방법도 고려할 수 있습니다.

 

 

 

 

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고지혈증에 좋은 음식

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고지혈증을 관리하고 개선하기 위해 어떤 음식이 좋을지 알아봅시다.

 

1. 식이섬유가 풍부한 식품

과일, 채소, 견과류, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품은 콜레스테롤을 조절하고 혈중 지질 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

귀리, 보리, 고구마, 시금치, 브로콜리, 당근 등을 포함한 식품을 섭취하세요.

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움을 주는데, 고지혈증을 개선하는데도 효과적 입니다.

청어, 연어, 마ackerel, 아몬드, 호두, 아보카도, 등 오메가-3 지방산을 함유한 식품을 섭취하세요.

 

3. 식물 스테롤과 스테롤 함유 식품

식물 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

식물 스테롤이 풍부한 식품으로는 콩류, 콩기름, 콩유제품, 올리브유, 견과류 등을 섭취하세요.

 

4. 무지방 또는 저지방 유제품

유제품은 콜레스테롤 함량이 높을 수 있으므로, 무지방이나 저지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.

저지방 우유, 요구르트, 치즈 등을 선택하세요.

 

5. 식물성 단백질

동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

콩, 두부, 콩나물, 채소 등을 포함한 식물성 단백질을 섭취하세요.

 

6. 식물성 오일

식물성 오일인 올리브유, 아보카도유, 코코넛 오일 등을 건강한 지방을 제공하며,

콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

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고지혈증 환자가 먹으면 안 되는 음식은?

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1. 포화 지방이 많은 음식

동물성 지방이 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로,

지방 함유량이 높은 육류(특히 햄, 소시지, 소고기 지방 등), 풍성한 유제품(크림, 크래커, 튀김음식)을 피해야 합니다.

 

2. 트랜스 지방이 함유된 음식

트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥 경화와 관련이 있으므로,

프렌치 프라이, 패스트푸드, 트랜스 지방 함유 식품(쿠키, 크래커, 튀김 음식)을 피해야 합니다.

 

3. 당이 많은 음식

과도한 당 섭취는 비만 및 혈당수치를 높일 수 있으므로, 설탕, 사탕, 음료수, 과일주스,

달콤한 간식류를 제한해야 합니다.

 

4. 고열량 음식

비만은 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있으므로,

고열량 음식(패스트푸드, 과도한 포도당을 함유한 음식)을 줄여야 합니다.

 

5. 알코올

과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으므로,

음주를 제한하는 것이 좋습니다.

 

6. 소금이 많은 음식

과다한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으며, 이는 동맥 경화와 관련이 있을 수 있습니다.

고소금 가공 식품, 소금이 많이 든 고기, 햄, 가공 육류 등을 제한해야 합니다.